《訳》
皆さん、おひさしぶりでーす。
「生き生きけんこー講座」の時間です。
今日は私がいま、一週間以上も悩まされている
「寝ちがえ」というものについて、ちょっとお話をします。

「寝ちがえ」は、もちろん正式な病気やけがの名称ではありません。

その人に強いストレスがあって
首のあたりの筋肉が、固くなっているところに
高すぎる枕などで、おかしな姿勢で寝てしまい
首の部分に負担がかかって炎症が発生してしまったりすると
翌朝、起きて「ああ、痛たたた、首がまわらない！」と
思わず叫んでしまうことになるわけです。

このストレスも、仕事や人間関係など人それぞれですし
枕の高さについても、人によって快適な高さがちがいますから
寝ちがえの要因も、人さまざまといってよいでしょう。

《訳》
もし、寝ちがえになったと思っても
痛みをこらえて、無理に自己流のマッサージをしたり
首をぐるぐる回してストレッチをしたりなどは
絶対に、しないようにしましょう。

かるい痛みだと温（あたた）めたほうがいいようですが
ひどい痛みのときは、まず冷めたくして炎症を鎮め
それから、ゆっくり温（あたた）めた方がよいでしょう。
うっかり先に患部を温めて症状を、長引かせた人も
いるらしいので注意しなければいけません。

ですが、寝ちがえの予防としては
首や肩まわりを、冷やさないようにすることは大切なので
ふだんから、身体を冷やさないように心がけておきましょう。

お灸や、鍼などの専門家にかかるのも、よいですね。
いずれにしても、痛みがひどくて気になるときは
お医者さんや専門家の人に、早めに診てもらうようにしましょう。

《訳》
行楽日和ですね。
友だちと連れ立って、雲仙まで紅葉を見にいこうよ、とか
それとも、ホテルで豪華なランチをしようよ、とか
そういう楽しみな朝に限って、寝ちがえを起こして
せっかく、楽しい秋の一日のはずなのにいらいらして
何もかもが、うっとおしくてたまらない
……などということは、よくあります。

これから、寒い日が続きますが
そんな悲しいことにならないよう
睡眠をよく摂り、バランスのよい食事をして
ストレスをためないような生活をしましょうね。
それでは、また今度〜！（あ、痛たたた……）

【あいたーす！】
「あっ痛い！」というときに、長崎の人間が思わず発する言葉。
「あっしまった！」という場合にも、使われることがある。
例／「あいたーす！　ちり紙ば買うてくっとば忘れた！」
　 （「あっしまった！　ティッシュを買ってくるのを忘れた！」）

【おめく】
叫ぶの意。ちなみに、おめくの五段活用は以下のとおりです。
おめかん・おめきます・おめく・おめくとき・おめけば・おめけ

【しゃっちが】
ぜひとも。どうしても。どうあっても。絶対。

【温（ぬく）める】
コンビニなどで弁当を買ったときに、年配の店員さんだったら
ひょっとすると、聞かれることがあるかもしれません。
「お弁当は、温（ぬく）めますか？」と。

【いりいりする】
いらいらする。

【なんもかんも】
何もかも。

【せからしか】
わずらわしい。面倒くさい。「しゃあしか」「やぜか」ともいう。