皆さ〜ん、元気にしとりましたか〜？
最近、長（なん）かドラマばたてつづけに観たり
パソコンで長時間、作業ばしつづけたりしとりませんか？
知らんうちに「眼精（がんしぇい）疲労」
に、なっとるかもしれんですばい。

根ばつめた作業んごたっとばして
目の疲るっことは、だいっちゃようありますね。
ちいっと休んで、回復すっごたっもんは
生理的な疲労で、病的なもんじゃなかです。

ばってん、こん疲れのなごなったら
いやか症状の、がんこに続いたり
からだに、悪影響ば及ぼすこともあります。

《訳》
皆さ〜ん、元気にしてましたか〜？
最近、長いドラマをたてつづけに観たり
パソコンで長時間、作業しつづけたりしていませんか？
知らないうちに「眼精（がんせい）疲労」
に、なっているかもしれませんよ。

根をつめた作業などをやって
目が疲れることは、だれでもよくありますよね。
すこし休んで、回復するようなものは
生理的な疲労で、病的なものではありません。

しかし、この疲れが長くなると
いやな症状が、がんこに続いたり
からだに、悪影響を及ぼすこともあります。

原因は、合わんメガネ・コンタクトレンズや、
パソコン、テレビ、読書んごたっとによる目の緊張、
目の疾患によるものなど、いろいろ考えられますばってん

ほかにも、部屋の明るすぎたり、暗すぎたりとか
ストレスや栄養不良など、からだん調子の悪かことも
要因としてあります。どいかいっちょではのうして
さまざまな原因の、重なりあっとります。

《訳》
目が乾燥した感じがしたり、しみたり
肩や首すじのこりが、ひどかったり
頭が重くて、頭痛がよく起こる。
このような症状を「眼精（がんせい）疲労」と呼びます。

原因は、合わないメガネ・コンタクトレンズや、
パソコン、テレビ、読書などによる目の緊張、
目の疾患によるものなど、いろいろ考えられますが

ほかにも、部屋が明るすぎたり、暗すぎたりや
ストレスや栄養不良など、からだの調子が悪いことも
要因としてあります。どれかひとつではなく
さまざまな原因が、重なりあっています。

目ばぬくめたり（炎症のあったり充血んときは冷やかす）
目んまわりば、軽うマッサージもしましょう。
そいから、バランスのよか食事ば心がけましょう。
とくに、ビタミンＡは「粘膜のビタミン」ていわれます。
よけしこ摂りましょう。

《訳》
対策としてはまず、目を休ませることです。
目を閉じると、眼球の筋肉を動かさないので
それだけでも、効果があります
もっとも効果的なのは、ぐっすりと眠ることです。

目をあたためたり（炎症があったり充血のときは冷やす）
目のまわりを、軽くマッサージもしましょう。
それから、バランスのよい食事を心がけましょう。
とくに、ビタミンＡは「粘膜のビタミン」といわれます。
たっぷり摂りましょう。

遠くん景色や、きれか自然ば見ることも
目ん疲れの、回復になります。
どんどん外に出て、花や緑ば楽しみましょうね。
そしたら、また来月〜！

《訳》
いずれにしても、原因となっている悪い習慣を
取りのぞかないかぎり、眼精疲労は改善しません。
夜更かししがちな人は、きちんと寝るようにして
ちゃんとご飯を食べていない人は、ちゃんと食べて
メガネがあってないと思う人は、専門家に診てもらいましょう。

遠くの景色や、美しい自然を見ることも
目の疲れの、回復になります。
どんどん外に出て、花や緑を楽しみましょうね。
それでは、また来月〜！

【いやか】
いやな。
例／「（犬に）あらペロちゃん、お薬いやかと、いやかと？」
　（「（犬に）あらペロちゃん、お薬いやなの、いやなの？」）

【目のしぱしぱする】
目が乾燥して開けられないような、不快な症状。
例／「へーさ。黄砂んせいで、目のしぱしぱして」）
　（「そうなのよ。黄砂のせいで、目が気持ちわるくって」）

【〜だけばってか）】
〜だけでも。〜だけですが。
例／「お金こいだけばってか、足るね？」
　（「お金これだけですが、足ります？」）

【ぬくめる】
あたためる。標準語でも使用される言葉だが
長崎ではこれが、かなりひんぱんに使われている。
例／「お弁当は、ぬくめますか？」
　（「お弁当は、あたためますか？」）