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健康お役立ち情報

健康づくり健康支援

健康づくり
健康お役立ち情報（ヘルシーウォークコース お手軽ウオーキング 慢性腎臓病（CKD）について お役立ちリーフレット）

健康づくり

自分の健康を守るのはあなた自身です。長崎市では健康づくりのお手伝いをするために、次のような事業を行なっています。

長崎市では、平成29年10月から市内4か所の総合事務所に専門職（保健師・管理栄養士等）を配置し、妊娠期から高齢期まで地区担当の職員が市民の皆さまの健康づくりをお手伝いさせていただいています。 左図は、市内4か所の総合事務所が担当するエリアを示しています。 詳しくは、下記の各総合事務所地域福祉課までお問い合わせください。 【各総合事務所の連絡先】 中央総合事務所 地域福祉課 095-829-1429 詳しくは、こちらをご欄ください。 東 総合事務所 地域福祉課 095-813-9001 詳しくは、 こちらをご覧ください。 南 総合事務所 地域福祉課 095-892-1113 詳しくは、こちらをご覧ください。 北 総合事務所 地域福祉課 095-814-3400 詳しくは、こちら をご覧ください。

健康教室

健康づくりのために各種教室を保健師、栄養士、理学療法士、医師、歯科医師、歯科衛生士などが各地域や公民館等で実施しています。
詳しくは、広報ながさきをご覧ください。

健康相談会（生活習慣病予防）

生活習慣病予防のために健康相談会を実施しています。
予約制（前日までに電話予約）
日程および実施場所は広報ながさきをご覧ください。

栄養相談

栄養に関する相談及び指導を行っています。予約制（電話予約）
詳しくは健康づくり課へお問い合わせください。

禁煙希望者やその他の相談

上記以外の健康に関する相談は随時受け付けます。お気軽にご相談ください。
詳しくは健康づくり課へお電話ください。

各種検診

各種がん検診、歯周疾患検診を実施しています。
40歳になったら定期的に健康チェックをしましょう。（子宮がん検診、肝炎ウイルス検診は20歳以上が対象です。）
詳しくは健康づくり課へお問い合わせ下さい。

健康お役立ち情報 

ウオーキングで健康づくりをはじめましょう！ 

ウォーキングは手軽にできる運動です。継続する時間が長くなるほど脂肪をエネルギーとして利用する比率が高まるので、体脂肪の減少による肥満解消や血中の中性脂肪の減少、血圧や血糖値の改善に効果があります。さらに、運動することによる心肺機能の改善や骨粗鬆症の予防などの効果も見込まれます。

歩き方

1. 背筋を伸ばして、人に見られているような意識で姿勢を正しましょう。
2. 下腹部に力が入っているようなイメージで歩きましょう。
3. 日頃の“歩き”より、「少し大股」「少し速歩」を心がけましょう。
4. 歩く速さは、一般的に健康な成人の場合、速い歩行（93m/分：5.6km/時）～とても速い歩行（107m/分：6.4km/時）が、積極的な健康づくりのために必要な基準とされています。ただし、今まで運動をしなかった方が、急に107m/分の速さで歩くと体に大きな負担がかかりますので、普通の速さで歩くことになれてきてから、無理せず、少しずつスピードを上げていきましょう。
   ※出典：健康づくりのための身体活動基準2013：厚生労働省（新しいウィンドウで開きます）改訂版『身体活動のメッツ（METs）表』：（独）国立健康・栄養研究所（新しいウィンドウで開きます）
5. 運動時間は1日30分以上歩くことが理想的です。10分を3回に分けて行っても同じ効果が得られるとされていますので、ライフスタイルにあわせて調整しましょう。

ヘルシーウオークコース

いつでも気軽にウオーキングがはじめられるよう、市内各所にウオーキングコースを設定しています。
マップの詳細については、こちらのページをご覧ください。

お手軽ウオーキング

ヘルシーウオークコースを活用したウオーキングです。市民サポーターが皆様の健康づくりを応援します。
開催日程等くわしくは、長崎市の各総合事務所が企画しているこちらのページをご覧ください。

慢性腎臓病（CKD）について 

長崎市では、慢性腎臓病（CKD・シーケーディーと読みます）対策を通して生活習慣病予防に取り組んでいます。
慢性腎臓病（CKD）は成人の8人に1人と言われている新たな国民病です。

慢性腎臓病（CKD）とは？

1. 蛋白尿などの腎臓の障害
2. 腎臓の働きが正常の60％未満

1、2のどちらかまたは両方が3ケ月以上続く状態
くわしくは、こちらのページをご覧ください（市民向け講座やイベントのご案内、腎臓機能の自己チェックなどをご紹介しています）。 

お役立ちリーフレット（ダウンロード）

子どもの育つ環境を整える

子どもには自分を大切にされているんだという安心感が大切です。
あなたの愛情をそえて、いのちの大切さを伝えていきましょう。
親子で話そういのちのはなし（PDF形式：220KB）
ぱくぱく食べる元気な長崎っ子を育てよう!（PDF形式：308KB）

生活習慣病予防（運動）

はじめてみらんね3分間体操
筋力トレーニング編（PDF形式：541KB）
上半身のストレッチ編（PDF形式：314KB）
下半身・腰部のストレッチ編（PDF形式：676KB）

生活習慣病予防（栄養・たばこ）

禁煙はむずかしくない！！禁煙サポートを活用しよう 
禁煙サポート情報（PDF形式：289KB）

健康を維持するためのお酒との付き合い方
お酒に関する情報です（PDF形式：363KB）

生活習慣病予防（ストレス）

多重債務・借金でお悩みのあなたへ
お金のことひとりで悩まないで（PDF形式：823KB）

大切な人を亡くされたあなたへ
残された人のために（PDF形式：312KB）

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